Esettanulmányok
Hrek
Beszmolk
Alfajrk archv
Meditcik
Idzetek
Klubok
Linkek
Csere-bere
"Soha nem lesznek bartaink, ha hibtlannak szeretnnk tallni ket."
(Thomas Fuller)
Frum: Beszlgets
Tma: Pszichitria szellemben: Segitsnk egymsnak kigygyulni a klnbző pszichitriai betegsgekből.
<< Frumok  << Tmk j hozzszls bersa
j hozzszls
<<  vissza  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  ...  20  21  22elre  >>
Bejegyzsek


all messages
2012. 12. 08. 20:23  
 
Programozzunk tudatalattit!


Ha minden igaz, megvolt mr az els, st, akr a sokadik meditcin is.
Pihensen, relaxcin kvl azonban msra is j az "alfa llapot",
mgpedig a tudatalattink vezrlsre
.

Ugye tudod, hogy csak akkor tudjuk rvenni valamire a tudatalattit, ha tudatosan is hisszk/akarjuk az adott dolgot?

Akkor nzzk t megint:
- Tudatos szinten pozitvan gondolkozol? Nincsenek lappang ktelyeid?
- Kitûzted a cljaidat?
- Tudatos szinten hiszel benne, hogy sikerlni fog minden?

Minden megvan? Akkor vgjunk bele!

Elõszr is le kell mennnk alfba, helyezd magad knyelmebe s meditcival ereszkedj le alfa llapotba.
Ha ez megvan, jhet a "programozs".

Tudatalattinkat egyszerû mondatok ismtelgetsvel programozhatjuk! Kezdjnk el lassan, nyugodtan pozitv lltsokat mondani
magunknak(a tudatalattinknak).

De nem csak mondani kell ezeket, hananem felttel nlkl elhinni õket!
A kulcs a hitben van!
Ha a gondolatbeli kimonds kzben nem hisszk el hogy j lesz neknk akkor nem is lesz gy!


De milyen lltssal kezdjk s mivel folytassuk?

Elõszr is mlytsk el a meditcis llapotot a kvetkezõ lltsokkal:
-Elmm nyugodt, testem laza. Egyre mlyebbre s mlyebbre ereszkedem.
-Minden alkalommal egyre knnyebben s gyorsabban jutok el ehhez az ellazult llapothoz.

Majd folytassuk a kvetkezõkkel:

-Jl rzem magam.
-Nyugodt, energikus s vidm vagyok.
-Szerveim egszsgesen mûkdnek.
-Elgedett s kiegyenslyozott vagyok.
-Bkben s megrtsben lek embertrsaimmal.


rezd, ahogy tjrjk testedet s lelkedet ezek az lltsok.

Higyj bennk s kszlj fel r hogy maradktalanul megvalsulnak!

Ugye emlkszel, hogy a tudatalattid mûkdse fõknt rzelmi alapon mûkdik?

gy fogja igazn befogadni a tudatalattid ezeket az lltsokat, ha nem pusztn odavgod magadnak, hogy "Energikus vagyok.", hanem rzelmeket viszel a gondolatba.

rezz boldogsgot, amikor kimondod az adott pozitv lltst. Gondolj r gy, mint ha mr most igaz lenne s RLJ neki, hogy milyen j, hogy gy van. Ha kellõ mennyisgû rzelmet viszel az adott pozitv lltsba, akkor a tudatalattid fogkony lesz r. Hiszen a tudatalatti ezen a nyelven rt.

Nyugodtan megfogalmazhatunk sajt pozitv lltsokat is, melyek egyni cljainkat tkrzik. A pozitv lltsok megfogalmazsnl gyeljnk r, hogy rvid, lnyegre trõ legyen s mindenkpp pozitv legyen a tartalma.

Teht ne legyen tagads, ne legyenek benne negatv
jelzõk, stb. Ahelyett, hogy "nem vagyok buta", inkbb mondogassok, hogy "okos vagyok".

Tudatosan lgy pozitv, higgy magadban! Tudatalatt pedig programozd magad pozitv lltsokkal! gy elmd 100%-a tged fog szolglni s a cljaidat maradktalanul el fogod rni!

Forrs:Fehr Roland
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 12. 08. 20:05  
 
Napkzben a tudatos elmnket hasznljuk, ami a teljes agymûkdsnk kb 15%-t teszi ki. A nagyobb rsz az n. tudatalatti. A tudatalattid mûkdse egy kiss eltr a tudatos elmdtõl, ugyanis racionlis gondolatmenetek helyett inkbb rzelmeken, sztnkn, illetve rgrõl bentragadt flelmeken s bizonytalansgokon alapszik.

A tudatalattidban mr rges-rg kialakult egy kp rlad s a vilgrl. Ez a tudatalatti kp nagyban befolysolja a dntseidet.

A sikertelensg, a rossz szoksok, a negatv tulajdonsgok a legtbb ember tudatalattijban gy vannak bent, mint elfogadott,
megvltoztathatatlan tnyek.
Pl. ha mr vek ta tlslyos vagy, akkor nagyon valsznû, hogy tudatalatt ebbe mr beletrõdtl s tudatalatt
gy tekintesz magadra, mint egy tlslyos emberre, aki "ilyen oszt’ ksz". Hangslyozom, hogy most a TUDATALATTIRL beszlnk.

Lehet, hogy kzbe fogykrzol, prblsz leszokni valamirõl, dolgozol a sikereden, stb... De hiba, ha tudatalatt mst gondolsz. Magyarul:
hiba nyomod a gzt, ha a msik lbad a fken van!

Na de a tudatalattinkat elõ tudjuk venni s meg tudjuk gyõzni, hogy szlljon le a fkrõl. Vannak erre mdszerek, amiket rszben ezen a lapon s ms tmban ezen a honlapon olvashatsz!

Elõszr is tisztznunk kell valamit.
Azt mondtuk, hogy tudatos gondolatokkal nem tudsz hatssal lenni a tudatalattidban levõ, bergzlt kpekre. Ez nem egszen ilyen egyszerû. Van kapcsolat a tudatalatti, s a tudatos elme kztt, de elg bonyolult:Ha a tudatalattidban az van, hogy flnk vagy s te azt mondogatod magadnak tudatosan, hogy "magabiztos vagyok", akkor tudatalatt nem
fog sok minden vltozni. Vagy legalbbis nagyon-nagyon lassan s ez attl is fgg, hogy mekkora hittel, tlssel prblkozol tudatosan.Ez viszont egy kt oldal kapcsolat, teht ha a tudatos elmddel nem hiszel el valamit, akkor a tudatalatti befolysol mdszerek se fognak
mûkdni. Amit tudatos szinten nem akar az ember, arrl rettentõ nehz, kvzi lehetetlen tudatalatt meggyõzni.

Ennek a lnyege az, hogy hiba tantom meg neked trni a tudatalattidban levõ kpet, ha kzbe tudatosan se hiszel magadban. Mindenek elõtt tudatosan is el kell kezdened hinni magadban. Higgy a j tulajdonsgaidban, higgy a jobb sorsodban s hidd el, hogy meg tudod, sõt
meg FOGOD valstani a cljaidat.


Ha sikerl eljutnod oda, hogy legalbb tudatosan akarod a vltozst, tudatosan hiszel magadban, akkor mondhatjuk, hogy megteremtetted a
szksges alapot a tovbblpshez s akkor elõvehetjk a tudatalattit.


Kezdj el tudatosan pozitvan gondolkodni. Prbld meg kisprni a fejedbõl a negatg gondolatokat. Ha
szksges, prbld meg feldolgozni õket, azaz szrvekkel megmagyarzni, hogy mirt hamisak ezek a rossz gondolatok.
A gondolatnagytakarts teht az els, ebben a tmban szmos j tippet tallsz ezen a honlapon! (Hasznld a jobb oldali kerest!)
rendkvl j tippeket kaptatok mr elbb is msoktl!
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 12. 08. 19:53  
 
""Kezelj minden problmt leckeknt, amely megerst tged. gy sohasem fogod ldozatnak rezni magad!""


Fehr Roland
elmeprogramozas.hu

Tudatos feladatok: clkitûzs
Mi az a siker? Mitõl leszel sikeres, vagy sikertelen?

A siker mindenkinek mst jelent. Valakinek csak a pnz, a gazdagsg, msoknak az egszsg, csald, szerelem. Egy tanrnak pl lehet az is siker, hogy egy gyermeket megtantott olvasni. De mgis, ahhoz, hogy sikeres legyl, nem rt pontosan tudni, hogy objektve mi is a siker. Ha egy mondatba kne megfogalmaznom, ezt mondanm: Sikernek tekintem azt, ha a cljaidat meg tudod valstani. Nem csak a vgkifejletre gondolok, hanem mr az is sikernek szmt, ha j ton jrsz a vgcljaid fel.

Na de van egyltaln clod? Hogy lehetsz sikeres, ha clod sincs?
A legtbb ember nem jut el odig, hogy jl meghatrozott clokat tûzzn ki maga el. Clok nlkl pedig bizonytalanok vagyunk, nem tudjuk, hogy pontosan mihez is kne tartanunk, illetve ellenõrizni se tudjuk magunkat, hogy jl haladunk-e.

Hogy a csudba fogod elrni a cljaidat, ha azt se tudod, hogy mik azok?

Fogalmazd meg teht a pontos cljaidat.

Talld ki alaposan, hogy mire van igazn szksged s fogalmazd meg egyrtelmûen.
Vlaszd kln a rvid tv s a hossz tv cljaidat.

Ha a ltminimum kszbn lsz, nyilvn hlyesg lenne rvid tv clok kz egy piros Ferrari-t rni. Ha egy mocsrban fuldokolsz s ltrt nyjtanak neked, akkor ne rgtn a legfelsõ fokot akard elrni!Rvid tvon olyan clokon gondolkodj, amiket belthat idõn bell meg tudsz valstani, ugyanakkor 1-1 lpssel kzelebb visznek a hossz tv cljaidhoz.
Hossz tv clokhoz pedig ne szgyelj nagy dolgokat rni, ugyanakkor gondold t alaposan, hogy VALJBAN mire van szksged.
A hossz tv clokat nyugodtan mdosthatod idõ kzben, hiszen t kzben vltozhat a vlemnyed.

Ettõl fggetlenl igyekezz idõt ll clokat kitûzni.

me egy plda a rvid s a hossz tv clok kapcsolatrl:

Hossz tv cl: 5 milli forint a bankban
Rvid tv cl: havi 30 ezer forint megtakarts

Nyilvn, ha pp munkanlkli vagyok, vagy minimlbrbõl lek, nem tudok belthat idõn bell annyit keresni, hogy 30 ezret flre tegyek minden hnapban. Lehet, hogy most 0 forintot tudok flretenni, sõt, mnuszba vagyok, de akkor kitûzm rvid tv clnak azt, hogy havi 5 ezer forintot flre szeretnk tenni.
Ilyen esetben egybknt a rvid tv clok kz bekerlhet egy j, lehetõleg konkrtan kzelebb jutni a hossz tv clokhoz. Utbbi esetben egy j pnztermelõ tlet megfogalmazsa is lehet cl.

Ha pedig mr megvalsult ez a rvid tv cl s valjban flreteszek havi 30 ezer forintot, akkor j clt tûzk ki: legyen havi 50 ezer forint a megtakarts.

Nem kell azonban mindennek a pnzrõl szlnia s tbb clunk is lehet. Lehet az is hossz tv cl, hogy leadjunk 20 kilt, vagy teljesen leszokjunk a dohnyzsrl, alkoholrl.

Olyanokat is megfogalmazhatunk, hogy szeretnnk tbb szabadidõt, vagy tbbet foglalkoznnk a gyermekeinkkel, rokonainkkal, bartainkkal.

Manapsg igen elterjedt kzhiedelem, hogy csak pnzre van szksgnk, minden ms megvehetõ. Pnzre szksg van, de n nem tancsolom, hogy az egsz letnket csak a pnznek szenteljk.
Jobb most elgondolkodni ezen, mint vek/vtizedek mlva rdbbenni.

A clkitûzs egybknt akkor j, ha nagyjbl minden fontosabb vgyadat lefedi, az egyes clok pontosak s jl krlhatrolhatak, de mgis tlthat az egsz.

Maximum 5-10 rvid s hossztv clt tûzz ki.

A legjobb az, ha gy fogalmazod meg a cljaidat, hogy mindegyiket szben tudod tartani s 1 perc alatt t tudod gondolni az egszet.

Ha mr "puskznod kell", mert folyton elfelejted, hogy mik is a cljaid, akkor az nem j, le kell egyszerûstened.

Gondolkodj el a valdi cljaidon s rd le magadnak a sajt clkitûzseidet!
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 12. 08. 19:48  
 


Hasonl cipben jrok, de n mr kifel jvk. Hasznlj nevets terpit, utna mskpp ltod a nehzsgeket, s taln megltod a jt, a megoldst is. Mert ott van. De tudom, ebben a helyzetben nem lthat!
Esetleg nha beszlgetni tudok veled skype-on: vvitona (s brkivel, aki felvesz).
Nekem ezen kvl segtett nmi feszltsg old gygyszer, pszicholgus, s egy bart. Mint ksbb megtudtam, nagyon gyenge gygyszereket kaptam. Pedig mg ettl is ktsgbe voltam esve, hogy nekem ilyen kell. Mr j ideje nem szedem, csak ha tlfeszltem, akkor. Knnyebb az ellazuls is az agykontrollhoz.
Legyl te is egyre jobban!
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 12. 08. 19:39  
 
"A buddhistknak van egy j kis gyakorlatuk: htvgenknt ( vagy a nap vgn) egy fzetbe felrjk,
hogy a hten mi hozta ki ket a sodrukbl.

Mitl fltek,
mirt haragudtak, min hborodtak fel - csak rviden,
emlkeztet szavakban.

Egy hnap mltn aztn vgignzik a listt, s figyelik magukat,
mi az, ami mg mindig bntja, felhbortja ket, s mi az,
aminek mr nincs jelentsge szmukra.Azokat kihzzk.

Ilyenkor nha dbbenten ltja az ember,
hogy milyen marhasgokon izgatta fel magt.
Olyasmiken, amiknek napok, hetek elmltval mr semmi jelentsgk sincs.
Ilyenformn idvel kirajzoldnak az rzelmileg valban fontos dolgok.

RDEMES MEGSZVLELNI !!!!

1. Dobd ki a haszontalan szmokat.
gymint kor, sly, vrnyoms stb...
Hadd aggdjanak a doktorok ezek miatt.
Emiatt fizeted "ket".

2. Csak vidm bartokat tarts!
A rosszkedvek lehznak.

3. Tanulj folyamatosan.
Tanulj tbbet a szmtgprl, autkrl, kertszkedsrl, s mindenrl..
Soha ne hagyd az agyadat pihenni.
"A pihen agy az rdg mhelye".
Az rdg neve "Alzheimer".

4. lvezd az egyszer dolgokat.

5. Nevess gyakran, hangosan s hosszan.
Nevess, amg ki nem fulladsz.

6. Nhny knny esik nha.
Trj, gyszolj, s menj tovbb.
Az egyetlen szemly, aki egsz letnkben velnk van az magunk.
LJ, amg lsz.

7. Vedd magad krl olyan dolgokkal, amiket szeretsz.
Legyen az csald, hzillat, emlktrgy, zene,
nvnyek, hobbi, akrmi.
A te otthonod a te menedked.****

8. Ne tgy bns kirndulsokat.****

Menj stlni az utcra, vagy a szomszd megybe, vagy idegen orszgba.
De ne oda, ahol BN van.

9. Mondd az embereknek minden lehetsget kihasznlva, hogy szereted ket.

10. S MINDIG EMLKEZZ:
Az letet nem a llegzetvtelek szmval mrjk, hanem azokkal a
pillanatokkal, amikor elakad a llegzeted.

Viszlt !!!
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 12. 08. 12:26  
 


Szia!

J lenne szerotonin szintet nzni, mert akkor vagy biztosan depresszis orvosilag. Ha nagyon muszj pszichiter segthet.. Amgy a mozgs is segt szerotonin szintet emelni.

Judit
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 12. 07. 23:02  
 



""Ha az letet egy hullmvastnak kpzeljk el, knnyen rthetv vlik, hogy minden hullmvlgyet egy emelkeds kvet, ezrt, ha ppen nem mennek jl a dolgaink, ne keseredjnk el, hiszen ahogyan a hullmvaston, az letben is, minden mlypont utn csak felemelkeds jhet!""



Kedves moniqueee,,

Megrmisztett amit rtl, mert nagyon el vagy keseredve, s n is volt, hogy gy gondolkodtam. Elszr is tudd, hogy jobb lesz. Mg ha most ezt nem is hiszed el, csak fogadd meg, hogy nem adod fel.
Adj magadnak egy fl vet, hogy megprblod rendbe tenni az leted. De ezt fl v alatt csak akkor tudod megvltoztatni, ha abbahagyod az eddigi ersen negatv letszemlletedet.
Felismerted, hogy depresszis vagy. gy ismerd fel azt is, hogy nem relisan rtkeled magad, s a helyzetedet. A depresszisok mindent negatvabban lnek meg. Legyl ennek tudatba, s prblj tudatosan tenni ellene. Nem rtad, hogy mita vagy ennyire mlyen. Nehz lehet, egyedl, ilyen llapotban boldogulni, de ez most ne szegje kedved.
29 vesen eltted az let, s hidd el, hogy 180 fokos fordulatot tudsz elrni, ha akarod.
n azt, hogy ide rtl, annak tudom be, hogy szeretnl magadon segteni. gy fogadd meg a tancsokat is. n mr kijttem egy olyan letszakaszbl, amit teljesen kiltstalannak reztem. Taln megfogadod a tancsaimat.
Olvasgasd a Htkznapi csodk agykontrollal cm 2 ktetes knyvet, s minden trtnetnl mond el magadnak, hogy ha neki sikerlt, n is megcsinlom. Nagyon nagy hitet tud adni hossz tvon. Olvasd rongyosra a knyveket.
http://media.agykontroll.hu/konyvek/Hetkoznapi%20csodak2010web.pdf ha nincs meg, neten olvasd, de folyamatosan, minden nap!
Nagyon sok pozitv lltst kell hallanod, gy gondolt vgig mitl flsz, milyen rossznak tartod magad, miben van kudarcod. Majd rd ssze ezen gondolatok pozitv ellenttjeit, s ezt olvasd t minden nap! n ilyenekkel kezdtem, hogy nem flek nagy trsasgban, ki merek menni az utcra, elengedem a negatv gondolataimat. Ez mindig a zsebemben volt s olvasgattam Pr ht mlva, mr felismertem, hogy nem elg pozitvan fogalmazom meg. Ezt javulsnak knyveltem el. Innentl kezdve ilyesmiket ismtelgettem: hatrozottan lpek fel, ers vagyok s kitart, minden j. rd ssze, s olvasd mindig!
Kitartst az adott(annak ellenre, hogy n is azt hittem magamrl, hogy akaratgyenge vagyok), hogy a sikertrtnetek arra buzdtottak, hogy egyszer n is lerjam a sikertrtnetemet, gy csinltam csak csinltam.
Hallgasd a Tudatalatti 10 parancsolatt, egsz nap. Akr jjel is, olyan halkan, hogy a szvegt nem rted.
Ez azrt kell, mert a gondolataid sajt magad ellensge, s ha folyton lefoglalod magad azzal, hogy pozitv dolgokat hallasz, olvasol, idvel nem lesz idd, negatvan gondolkodni. s akkor lp kzbe a vonzs trvnye, hogy elkezded a jt vonzani. De amg ilyen negatv vagy, azt kell szigoran megakadlyozni, hogy a negatv gondolatait elmlyedjenek.
Most borzaszt negatv vagy. Szrny olvasni! Az kell beltnod, hogy ezek a negatv gondolatok juttattak el oda, ahol most vagy. Az agykontroll tud segteni a depressziban, de csak ha szigoran kveted azt, amit az agykontroll tant. A lnyeg, hogy ne legyen idd sajnlni magad, hanem folyton pozitv lltsok rjenek. s ezt csinld szakadatlanul fl vig. Ha mr szar az let, s azt rzed minden mindegy, akkor mindegy, hogy j dolgok vesznek krl vagy rosszak. Itt dnts el azt, hogy akkor mr pozitv gondolatokkal tltd meg ezt a fl vet, s ha ezt teszed, garantltan elindul egy javuls. Addig meg ne rdekeljen, hogy nem lptl mg 1-rl a 2-re. Mert ilyen negatv hozzllssal, nem is fogsz. Segts magadon s Isten is megsgt. Vagy a Sors. Amiben hiszel.
Kezd el mg ma!
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 12. 07. 02:41  
 


Ja, es meg annyi, h aludni sem tudok, vagy ha igen, akkor ugyanazt a stersszhelyzetet lem at, amitl naponta kiakadok a melohelyen.
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 12. 07. 02:36  
 
Sziasztok,

az lenne a krdsem, h depresszibl h lehet gyorsan s knnyen kijnni. 29 ves vagyok, kulfoldon lek, gy rzem nem jutok egyrl a kettre. Mr j mdban kellene lnem, de nem megy, mert minimalbert keresek. Gondolkodom h haza menjek-e , de ott sem lenne nylvan j a helyzet. Nem beszlek angolul folykony , de azrt elvagyok, bar nylvn vendeglatason tl nem fogok tudni tovabb jutni. Tudom, h le kellen lnm tanulni, de lelk 10 perce s mindig vmiert abbahagyom. Sokat hasznaltam az elmetukre technikat , de igazibl nem jutottam sehova. Egyszeruen akaratgyenge vagyok, valaki segthetne h mit kepzeljek el , ami tnyleg mukodik. Masreszt, hiba kutatom, nem vagyok j semmiben ....csak egy atlagos n vagyok nbizalom hinnyal. Mostanban elgg zrs a viselkedsem is. Turelmetlen vagyok nagyon nagyon. Pedig nem akarok, minden reggel gy megyek el itthon h ma semmi sem huzhat fel ... de 5 percen bell ksz vagyok.
Egyszeren nem latom semmi rtelmet az letnek. Minek kuzd az ember, ha meg csak flre tenni sem tud itt a nagy Angliaban. J munkaer vagyok amugy, 3.5 v alatt csak 2 melohelyem volt, de ez az egyetlen ami pozitiv bennem. Amgy szerintem a vilg legpesszimistabb embere vagyok, barmi trtnik, n mindig a legrosszabbat gondolom, s napokig fel sem tudok kelni az agybl....raadsul utana par nap mlva mar le is betegszem. Prbaltam mar vmit kitallni, h tbb pnzem legyen (nylvan a lotto nyeresen kivul) , de nincs semmi tletem....semmiben sem vagyok j.
Sokszor eszembe jut h mirt nincs egy olyan gp , amibe bele lehet fekudni, s lefagyasztanak, majd 5-10 v mlva kiszllsz belole, s a problemak megoldottak . vagy csak megkmeltem magam a sok kuzdstl , fajdalomtl.


Ha van tletetek , krlek osszatok meg velem.

Ksznm!

moniqueee
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 11. 15. 23:06  
 
Tuti mdszerek stressz ellen

1. Mozogj rendszeresen!

A mozgs nemcsak izmaid feszltsgt enyhti, de serkenti az endorfin termeldst, ami hangulatodat is javtja. Ha nincs idd rendszeres foglalkozsokra vagy lazt testmasszzsra jrni, ez a nhny, brhol elvgezhet gyakorlat sszesen napi hsz percedbe kerl.

Felkels utn vgezz nhny frisst, karkrzssel egybekttt lgzgyakorlatot, ami a vrkeringst serkenti s felbreszt.

Nhny vatos fej-majd derkkrzs izmaidat teszi rugalmass.

Napkzben kt alkalommal szakts tz-tz percet a kvetkez, vrkeringst serkent s izomlazt gyakorlatokra - mindet ismteld meg tszr egyms utn.

•Emeld fel a karod mellmagassgba a tested eltt s egyik kezeddel fogd meg a msik csukld. Guggolj le s lassan egyenesedj fel egyenes httal.
•llj egyenesen s emelkedj lbujjhegyre, majd llj a sarkadra.
•Vllszlessgben terpeszd szt a lbad, kezeddel tmaszd meg htul a derekad s knyelmesen dlj htra.
•Emeld knykd a fled mell, kulcsold ssze a kezed a tarkdon, s fesztsd a knykd htra, majd rintsd ssze az arcod eltt.
•Nyjts ki a karod ktoldalt, szortsd klbe a kezed s hajltsd csukld lefel - majd nyitsd ki a tenyered s fesztsd a kezed felfel.
•Vgezz nhny fejkrzst ("rd le" a fejeddel 1-10-ig a szmokat), majd ujjhegyeiddel masszrozd meg tarkd s halntkod.
Nhnyszor surpld meg a fleidet.

2. Frisslj fel lelkileg!

Legyen ez egy beszlgets a bartnddel,
egy kiads szs,
krtyaklub,
egy tmba vg lap fellapozsa vagy brmi ms,
amivel a fradt gzt kieresztheted, a kulcs a rendszeressgben rejlik.
Hetente legalbb egyszer tallj alkalmat arra, hogy olyasmivel foglalkozz, ami llekben melegt, biztonsgot ad, s a mindennapi taposmalomban kitartsra sztnz.

3. Lgy pozitv!
Vegyl egy fzetet s hetente legalbb hrom alkalommal figyeld magad a nap folyamn, este pedig sznj hsz percet arra, hogy feljegyezd gondolataid az albbi szempontok szerint.

Ha negatv gondolatod tmadt, prblj rvelni annak ellentte mellett.

Ahelyett, hogy arra gondolnl, mi mehet tnkre, krdezd meg magad, mit tennl, ha mgis jl sikerlne az adott trekvs.

Sorolj fel t dolgot, amit elrtl, ami boldogg tesz (tiszta otthon, egy j recept kiprblsa, megnevettetted a szomszdot, valami, amiben nagy gyakorlatot szereztl, amirt msok szeretnek s tisztelnek).

Tzz ki relis clokat, s minden alkalommal rd le, hogy az adott idszakban mit tettl ennek elrse rdekben, illetve hogyan prblod uralni a kihvsokat.

4. Fogadd el a korltaid!

Minden erfesztsed ellenre trtnhetnek vratlan dolgok, amelyeket nem tudsz befolysolni. Ahelyett, hogy elkeserednl, vagy folyton ezeken rgdnl, sszpontosts arra, amire kpes vagy, s amit mr elrtl.

5. Pihenj s aludj eleget!

Biztosts testednek idt a regenerldsra. Nhny tipp, hogy knnyebben elaludj:

•krd meg a prod vagy a gyereket, hogy kamills krmmel krkrs mozdulatokat vgezve masszrozza meg a htad. Kt ujjnak begyvel kln-kln krzzn minden csigolydon, a nyakadtl indulva gerinced teljes hosszban le s fel. Tenyervel pedig tgesse meg gyengden a vllaid, majd hvelykujjval nyomogassa meg a nyakad s a halntkod,
•este hat utn csak knny teleket fogyassz,
•lefekvs eltt vegyl egy forr frdt s tgy a vzbe egy kvskanl levendulaolajat,
•kszts jjszakt-tet: gygynvnyboltban vegyl egy-egy csomag levendulavirgot s orbncfvet, vagy kamillt s komlt, keverd ssze ket, forrzd le, hagyd llni tz percig, zestsd egy kvskanl mzzel s lassan kortyold el.

6. gyelj az egszsges tpllkozsra!
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 11. 15. 22:08  
 
A boldogsg mindenki letben
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 11. 15. 22:04  
 
A stressz folyamata hrom szakaszra oszthat:
1., A veszly helyzet (riad), mely a szervezetet fokozott llapotba helyezi.
2., Az ellenlls a kialakult helyzet megoldsra mozgstja a testet.
3., Kimerls stdiumban a nyugalmi egyensly mr nem tud visszatrni, llandsul a fokozott kszltsg llapota.

Minden reakci azt a clt szolglja, hogy felkszljn a test - a szervek s izmok - a vszhelyzet elhrtsra.

Stresszkezels 6 pontban

A testi tnetek kezelsn tl

trekedni kell a stressz llapot felismersre

s a stresszor megkeressre.

•Fel kell ismerni a vltoztats szksgessgt: El tudjuk-e tvoltani a stresszort? El lehet kerlni? Tudjuk-e cskkenteni a stresszor behatsnak idejt s erssgt? Tudunk-e j clt kitzni?

•Cskkenteni kell a stresszre adott emcionlis reakci intenzitst: Nem reaglunk-e tlsgosan? Prbljunk meg gy tekinteni a stresszre, mint egy olyan helyzetre, amelyet meg kell oldani, s nem olyanra, amely le akar gyzni! Ne krdezzk: mi lett volna, ha...?

•Meg kell tanulni, gyakorolni kell a stresszre adott fizikai s rzelmi reakci mrsklst! Ilyen a mly llegzs, izomlazts, a zene terpia, de gygyszerekre, feszltsgoldkra is szksg lehet.

•Ersteni kell a test fizikai llapott („fit”, edzett llapot)! Fontos a mozgs (kerkpr, szs, „jogging”, sta, stb.), a dohnyzs elhagysa, kvzs cskkentse, tovbb a tbb, jobb, rendszeres alvs.

•Trekedni kell az rzelmi llapot stabilitsra. Fontos a trsasgi kapcsolatok kiptse, fejlesztse, illetve a relis clok kitzse, nismeret fejlesztse.


A rohan mindennapokban a szervezet stressz-vlasza sok esetben mr olyankor is aktivldik, amikor nem veszlyhelyzet elhrtsa a cl, s a fokozott kszltsg valjban nem is segti a helyzet megoldst.

Ilyenkor a test kilendl a nyugalmi egyenslybl, fokozottan reagl a kls ingerekre s folyamatosan az egyensly helyrelltsra trekszik, ami a stresszes llapot llandsulshoz vezet.

A stressz hatsa a szervezetre

A stressz tnetei az ingerlkenysg, fradtsg, gyakori fejfjs, alvszavar. Ha a szervezet nem kpes megbirkzni az adott lethelyzettel testi s lelki (pszichsen) szinten is szmolni kell a kros hatsok kialakulsval.

Bvebben
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 10. 11. 09:31  
 
a nyaki feszltsgek cskkentse.. masszzzsal
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 10. 10. 22:18  
 
Kedves kigygyulni vgy-k!

Felhvom figyelmeteket, hogy sokat kell tenni azrt, hogy "tenetmentes" legyen , aki betegnek rzi, tartja
magt...vagy orvos diagnosztizlta annak.... Rendkvl j hatsa van a jgnak, a helyes lgzs megtanulsnak s termszetesen az agyakontroll rendszeres alkalmazsnak... Az alap tanfolyamon
hangzott el, hogy "gondolkodj alfban, cselekedj btban...." Nos a jga 1-re tudatosabb segt lenni...!!!!
Tapasztalom nap-mint nap... Rendszeresen jgzok. Jga oktatknt ezt a velem kapcsolatban ll tantvnyok is rzik... Termszetesen minden id s rendszeres gyakorls felttele... Sok Sikert
vlasz erre a hozzszlsra


all messages
2012. 09. 10. 16:16  
 
kedlyjavts sznekkel
vlasz erre a hozzszlsra
<<  vissza  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  ...  20  21  22elre  >>
<< Frumok  << Tmk j hozzszls bersa
j hozzszls

Ösztönző sikerek
Belps
Belpnv
Jelsz
Emlkezz rm
Regisztrci
Info box
178 eset van az adatbzisban
 
Jelenleg veled egytt
4 ltogat ltogatja az oldalt.
 
Keres


Utols 20 bers
gandy
pr. 20-n 11:25
Klarica
pr. 20-n 05:14
Klarica
pr. 20-n 05:06
Erzsii
pr. 19-n 20:35
zso57
pr. 19-n 08:42
marlenka
pr. 19-n 08:38
zso57
pr. 19-n 08:37
zso57
pr. 19-n 08:37
Klarica
pr. 19-n 07:11
Babilon
pr. 17-n 19:01
zso57
pr. 16-n 23:42
zso57
pr. 16-n 10:38
Klarica
pr. 16-n 06:18
kivi
pr. 15-n 22:09
beju
pr. 14-n 11:54
Mala
pr. 14-n 05:45
zso57
pr. 13-n 23:43
Klarica
pr. 13-n 16:40
marlenka
pr. 13-n 12:41
zso57
pr. 12-n 22:01
Partnereink
Alaptotta: toro  |  zemelteti: dyfon  |  Vsrlsi felttelek  |  Felhasznlsi felttelek  |  Hinpnzis, nhipnzis
Copyright: © 2002-2016.
Webhosting:Webtr